Sa pag-uswag sa mga sukdanan sa kinabuhi, ang lebel sa mga lipid sa dugo nagdugang usab.Tinuod ba nga ang sobra nga pagkaon makapataas sa mga lipid sa dugo?

Una sa tanan, Hibal-i kung unsa ang mga lipid sa dugo

Adunay duha ka panguna nga gigikanan sa mga lipid sa dugo sa lawas sa tawo:

ang usa mao ang synthesis sa lawas.Ang atay, gamay nga tinai, tambok ug uban pang mga tisyu sa lawas sa tawo makahimo sa pag-synthesize sa mga lipid sa dugo, nga nagkantidad sa mga 70% -80% sa kinatibuk-ang mga lipid sa dugo. Kini nga aspeto nag-una nga may kalabutan sa genetic nga mga hinungdan.
Ang ikaduha mao ang pagkaon.Ang pagkaon usa ka hinungdanon nga hinungdan nga nakaapekto sa mga lipid sa dugo.Kung mokaon ka og tibuok isda, mokaon og karne pinaagi sa iring, ug moinom og alkohol pinaagi sa kahon, dali nga motaas ang mga lipid sa dugo.
Dugang pa, ang dili maayo nga mga estilo sa kinabuhi, sama sa gamay nga ehersisyo, dugay nga paglingkod, alkoholismo, pagpanigarilyo, tensiyon sa pangisip o kabalaka, ug uban pa, mahimong hinungdan sa pagtaas sa mga lipid sa dugo.

Mga peligro sa taas nga mga lipid sa dugo:

1. Ang dugay nga hyperlipidemia mahimong hinungdan sa fatty liver, mosangpot sa cirrhosis, ug grabeng makadaot sa atay function.
2. Ang taas nga mga lipid sa dugo mahimong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo.
3. Ang hyperlipidemia dali nga makapahinabog arteriosclerosis.
4. Ang taas nga mga lipid sa dugo dali usab nga mosangpot sa mga sakit sa cardiovascular ug cerebrovascular, sama sa coronary heart disease, angina pectoris, myocardial infarction, ug stroke.

Giunsa epektibo nga makontrol ang hyperlipidemia?

Kontrolaha ang imong pagkaon.Gisumada ingon nga prinsipyo sa "upat ka ubos, usa ka taas ug usa ka angay nga kantidad": ubos nga enerhiya, ubos nga tambok, ubos nga cholesterol, ubos nga asukar, taas nga fiber, tukma nga gidaghanon sa protina

1. Ubos nga enerhiya: limitahan ang kinatibuk-ang paggamit sa enerhiya.Ang staple nga pagkaon angayan aron mapadayon ang kinahanglan nga mga kalihokan sa pisyolohikal sa lawas sa tawo.Ang carbohydrates kasagaran komplikado nga carbohydrates, ug ang tinubdan mao ang mais ug patatas nga mga pagkaon ug lain-laing mga coarse lugas.

Hugot nga limitahan ang pag-inom sa mga piniritong pagkaon ug tam-is (mga meryenda, dugos, mga ilimnon nga adunay taas nga asukal).Dugang pa, kinahanglan nga matikdan nga ang daghang prutas ug nuts makahatag usab og kusog.Ang mga prutas girekomendar nga 350 gramos kada adlaw ug nuts 25 gramos kada adlaw.

Samtang gilimitahan ang pag-inom sa enerhiya, dugangi ang gidaghanon sa ehersisyo aron mapadayon ang maayo nga gibug-aton sa lawas.Maayo nga gibug-aton=(gitas-on-105)*(1+10%) Pag-eksamin kada adlaw aron masuta kung nakab-ot ka ba sa sumbanan.

2. Ubos nga tambok: pagpakunhod sa paggamit sa tambok.Ang tambok dinhi nagtumong sa saturated fatty acids, nga mao, mga tambok sama sa lard ug mantekilya;apan adunay usa ka matang sa tambok nga mas maayo alang sa lawas sa tawo, nga mao, unsaturated fatty acids.

Ang mga unsaturated fatty acid gibahin ngadto sa polyunsaturated fatty acids ug monounsaturated fatty acids.Ang mga polyunsaturated fatty acid kasagarang nakuha gikan sa mga lana sa utanon, nuts ug mga lana sa isda, nga epektibo nga makakontrol sa triglycerides sa dugo ug kolesterol.

Ang mga monounsaturated fatty acid nakuha gikan sa lana sa oliba ug lana sa tsa, nga makapaubos sa kolesterol sa dugo ug low-density lipoprotein cholesterol nga lebel, ug sa samang higayon makapataas sa high-density lipoprotein cholesterol sa dugo.

Personal nga sugyot, sa kinatibuk-ang pagkaon, ang ratio sa saturated fatty acid, monounsaturated fatty acid, polyunsaturated fatty acid mao ang 1: 1: 1, nga usa ka balanse nga kombinasyon sa pula nga karne, isda, ug mga nuts, nga epektibo nga makapakunhod sa mga lipid sa dugo.

3. Ubos nga kolesterol: pagpakunhod sa pag-inom sa kolesterol.Ang gigikanan sa kolesterol mao ang mga internal nga organo sa mga hayop, sama sa balhiboon nga tiyan, louver, ug tambok nga mga tinai.Apan ang pag-inom sa kolesterol dili kinahanglan nga gidili, tungod kay ang kolesterol usa ka hinungdanon nga sangkap alang sa lawas sa tawo, ug bisan kung dili nimo kini kuhaon, kini ma-synthesize sa lawas.

4. Taas nga fiber: ang pagkaon ug daghang presko nga mga utanon, lugas, beans ug uban pang mga pagkaon nga adunay daghang fiber makatabang sa pagpakunhod sa mga lipid sa dugo ug pagdugang sa pagkabusog.Kung mawad-an ka og timbang, kaon og daghang utanon.

5. Tukmang gidaghanon sa protina: Ang nag-unang tinubdan sa protina naglakip sa maniwang nga karne, mga produkto sa tubig, mga itlog, gatas ug mga produkto sa toyo.Ang husto nga gidaghanon sa protina mao ang materyal nga basehan alang sa pagdugang sa resistensya sa lawas ug pagpugong ug pagtambal sa dyslipidemia.Siguruha nga hatagan pagtagad ang makatarunganon nga kombinasyon sa protina sa hayop ug protina sa tanum.