Sa poboljšanjem životnog standarda, povećava se i nivo lipida u krvi.Da li je istina da će previše jesti uzrokovati porast lipida u krvi?

Prije svega, recite nam šta su lipidi u krvi

Postoje dva glavna izvora lipida u krvi u ljudskom tijelu:

jedna je sinteza u telu.Jetra, tanko crijevo, masnoća i druga tkiva ljudskog tijela mogu sintetizirati krvne lipide, koji čine oko 70%-80% ukupnih lipida u krvi. Ovaj aspekt je uglavnom povezan s genetskim faktorima.
Druga je hrana.Hrana je važan faktor koji utiče na lipide u krvi.Ako jedete ribu cijelu, jedete meso po mačkama i pijete alkohol po kutiji, lipidi u krvi će se lako povećati.
Osim toga, loši načini života, kao što su mala vježba, dugotrajno sjedenje, alkoholizam, pušenje, mentalni stres ili anksioznost, itd., mogu uzrokovati povišene lipide u krvi.

Opasnosti od povišenih lipida u krvi:

1. Dugotrajna hiperlipidemija može uzrokovati masnu jetru, dovesti do ciroze i ozbiljno narušiti funkciju jetre.
2. Visoki lipidi u krvi mogu uzrokovati visoki krvni tlak.
3. Hiperlipidemija lako izaziva arteriosklerozu.
4. Visoki lipidi u krvi također mogu lako dovesti do kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti, kao što su koronarna bolest srca, angina pektoris, infarkt miokarda i moždani udar.

Kako efikasno kontrolisati hiperlipidemiju?

Kontrolišite svoju ishranu.Sažeto kao princip "četiri niske, jedna visoka i jedna odgovarajuća količina": niska energija, malo masti, nizak kolesterol, malo šećera, visoka vlakna, odgovarajuća količina proteina

1. Niska energija: ograničite ukupan unos energije.Osnovna hrana je prikladna za održavanje potrebnih fizioloških aktivnosti ljudskog tijela.Ugljikohidrati su uglavnom složeni ugljikohidrati, a izvor su hrana od kukuruza i krompira i razna krupna žitarica.

Strogo ograničite unos pržene hrane i slatkiša (grickalice, med, pića sa visokim sadržajem šećera).Osim toga, treba napomenuti da puno voća i orašastih plodova također može dati energiju.Voće se preporučuje 350 grama dnevno, a orašasti plodovi 25 grama dnevno.

Dok ograničavate unos energije, povećajte količinu vježbanja kako biste održali idealnu tjelesnu težinu.Idealna težina=(visina-105)*(1+10%) Uradite test svaki dan da vidite da li ste u skladu sa standardom.

2. Malo masti: smanjite unos masti.Masnoća se ovdje odnosi na zasićene masne kiseline, odnosno masti kao što su mast i puter;ali postoji vrsta masti koja je bolja za ljudski organizam, odnosno nezasićene masne kiseline.

Nezasićene masne kiseline dijele se na polinezasićene masne kiseline i mononezasićene masne kiseline.Polinezasićene masne kiseline se uglavnom dobijaju iz biljnih ulja, orašastih plodova i ribljeg ulja, koji mogu efikasno da kontrolišu trigliceride i holesterol u krvi.

Mononezasićene masne kiseline se dobijaju iz maslinovog ulja i ulja čaja, koje mogu sniziti nivo holesterola u krvi i holesterola lipoproteina niske gustine, a istovremeno povećati holesterol lipoproteina visoke gustine u krvi.

Lična sugestija, u opštoj prehrani, odnos zasićenih masnih kiselina, mononezasićenih masnih kiselina, polinezasićenih masnih kiselina je 1:1:1, što je izbalansirana kombinacija crvenog mesa, ribe i orašastih plodova, koja može efikasno smanjiti lipide u krvi.

3. Nizak holesterol: smanjite unos holesterola.Izvor holesterola su unutrašnji organi životinja, kao što su dlakavi stomak, lamele i masna creva.Ali unos holesterola se ne sme zabraniti, jer holesterol je esencijalna supstanca za ljudski organizam, a čak i ako ga ne uzimate, on će se sintetizovati u organizmu.

4. Bogat vlaknima: konzumiranje više svježeg povrća, žitarica, pasulja i druge hrane s više vlakana pomoći će u smanjenju lipida u krvi i povećanju sitosti.Kada smršate, jedite više povrća.

5. Odgovarajuća količina proteina: Glavni izvori proteina uključuju nemasno meso, vodene proizvode, jaja, mlijeko i proizvode od soje.Prava količina proteina je materijalna osnova za povećanje otpornosti organizma i prevenciju i liječenje dislipidemije.Obavezno obratite pažnju na razumnu kombinaciju životinjskih proteina i biljnih proteina.