З паляпшэннем жыццёвага ўзроўню павялічваецца і ўзровень ліпідаў у крыві.Ці праўда, што занадта шмат ежы прывядзе да павышэння ўзроўню ліпідаў у крыві?

Перш за ўсё, дайце нам ведаць, што такое ліпіды ў крыві

Ёсць дзве асноўныя крыніцы ліпідаў крыві ў арганізме чалавека:

адзін - сінтэз у арганізме.Печань, тонкі кішачнік, тлушч і іншыя тканіны чалавечага цела могуць сінтэзаваць ліпіды крыві, якія складаюць каля 70%-80% ад агульнай колькасці ліпідаў крыві. Гэты аспект у асноўным звязаны з генетычнымі фактарамі.
Другое - ежа.Ежа - важны фактар, які ўплывае на ліпіды ў крыві.Калі вы ясьце рыбу цалкам, ясьце мяса кавалачкамі і ўжываеце алкаголь кавалачкамі, ліпіды ў крыві лёгка павялічацца.
Акрамя таго, дрэнны лад жыцця, напрыклад, невялікія фізічныя нагрузкі, працяглае сядзенне, алкагалізм, курэнне, псіхічны стрэс або трывога і г.д., могуць выклікаць павышэнне ўзроўню ліпідаў у крыві.

Небяспекі павышанага ўзроўню ліпідаў у крыві:

1. Працяглая гіперліпідемія можа выклікаць атлусценне печані, прывесці да цырозу і сур'ёзна пагоршыць функцыю печані.
2. Высокі ўзровень ліпідаў у крыві можа выклікаць высокае крывяны ціск.
3. Гіперліпідемія лёгка выклікае атэрасклероз.
4. Высокі ўзровень ліпідаў у крыві таксама можа лёгка прывесці да сардэчна-сасудзістых і цэрэбраваскулярных захворванняў, такіх як ішэмічная хвароба сэрца, стэнакардыя, інфаркт міякарда і інсульт.

Як эфектыўна кантраляваць гіперліпідемія?

Кантралюйце сваё харчаванне.Абагульнена ў выглядзе прынцыпу «чатырох мінімумаў, аднаго высокага і аднаго адпаведнага колькасці»: нізкі ўзровень энергіі, нізкі ўзровень тлушчу, нізкі ўзровень халестэрыну, нізкі ўзровень цукру, высокі ўзровень абалоніны, адпаведная колькасць бялку

1. Нізкая энергія: абмежаваць агульнае спажыванне энергіі.Асноўны прадукт харчавання падыходзіць для падтрымання неабходнай фізіялагічнай дзейнасці чалавечага арганізма.Вугляводы - гэта ў асноўным складаныя вугляводы, а крыніцай з'яўляюцца кукурузныя і бульбяныя прадукты і розныя грубыя крупы.

Строга абмежаваць спажыванне смажаных страў і прысмакаў (закускі, мёд, напоі з высокім утрыманнем цукру).Акрамя таго, варта адзначыць, што вялікая колькасць садавіны і арэхаў таксама можа даць энергію.Садавіны рэкамендуецца 350 грам у дзень, а арэхаў - 25 грам у дзень.

Абмяжоўваючы спажыванне энергіі, павялічвайце колькасць практыкаванняў, каб падтрымліваць ідэальную масу цела.Ідэальны вага=(рост-105)*(1+10%) Праходзьце тэст кожны дзень, каб даведацца, ці адпавядаеце вы стандарту.

2. З нізкім утрыманнем тлушчу: паменшыць спажыванне тлушчу.Тлушч тут адносіцца да насычаных тлустых кіслот, гэта значыць такіх тлушчаў, як сала і алей;але ёсць тып тлушчу, які лепш для чалавечага арганізма, гэта значыць ненасычаныя тлустыя кіслоты.

Ненасычаныя тлустыя кіслоты дзеляцца на поліненасычаныя тлустыя кіслоты і монаненасычаныя тлустыя кіслоты.Поліненасычаныя тлустыя кіслоты ў асноўным атрымліваюцца з раслінных алеяў, арэхаў і рыбінага тлушчу, якія могуць эфектыўна кантраляваць узровень трыгліцерыдаў і халестэрыну ў крыві.

Монаненасычанымі тлустыя кіслоты атрымліваюцца з аліўкавага алею і чайнага алею, якія могуць знізіць узровень халестэрыну ў крыві і халестэрыну ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці і ў той жа час павялічыць узровень халестэрыну ліпапратэінаў высокай шчыльнасці ў крыві.

Асабістая прапанова: у агульнай дыеце суадносіны насычаных тлустых кіслот, монаненасычаных тлустых кіслот і поліненасычаных тлустых кіслот складае 1:1:1, што з'яўляецца збалансаваным спалучэннем чырвонага мяса, рыбы і арэхаў, якія могуць эфектыўна зніжаць узровень ліпідаў у крыві.

3. Нізкі ўзровень халестэрыну: паменшыць спажыванне халестэрыну.Крыніцай халестэрыну з'яўляюцца ўнутраныя органы жывёл, такія як валасаты жывот, жалюзі, тлушчавая кішка.Але нельга забараняць прыём халестэрыну, таму што халестэрын з'яўляецца неабходным рэчывам для чалавечага арганізма, і нават калі вы яго не прымаеце, ён будзе сінтэзавацца ў арганізме.

4. З высокім утрыманнем абалоніны: ужыванне больш свежай гародніны, збожжавых, фасолі і іншых прадуктаў з большай колькасцю клятчаткі дапаможа знізіць узровень ліпідаў у крыві і павялічыць пачуццё сытасці.Худнеючы, ежце больш гародніны.

5. Адпаведная колькасць бялку: Асноўныя крыніцы бялку ўключаюць нятлустае мяса, водныя прадукты, яйкі, малако і соевыя прадукты.Патрэбнае колькасць бялку з'яўляецца матэрыяльнай асновай павышэння супраціўляльнасці арганізма, прафілактыкі і лячэння дысліпідэміі.Абавязкова звярніце ўвагу на разумнае спалучэнне бялкоў жывёльнага і расліннага паходжання.