1. የረዥም ጊዜ ቁጭትን ያስወግዱ፡ የደም መርጋትን የመፍጠር እድሉ ከፍተኛ ነው።

ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ብዙውን ጊዜ የደም መርጋትን ያስከትላል።ቀደም ባሉት ጊዜያት የሕክምና ማህበረሰብ የረጅም ርቀት አውሮፕላን መውሰድ ከከባድ የደም ሥር እጢ መከሰት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው ብለው ያምኑ ነበር ነገርግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ መቀመጥም ዋነኛው መንስኤ ሆኗል ። በሽታ.የሕክምና ባለሙያዎች ይህንን በሽታ "ኤሌክትሮኒካዊ ቲምቦሲስ" ብለው ይጠሩታል.

ከ90 ደቂቃ በላይ በኮምፒዩተር ፊት መቀመጥ በጉልበቱ ላይ ያለውን የደም ፍሰት በ50 በመቶ በመቀነስ የደም መርጋት እድልን ይጨምራል።

በህይወት ውስጥ ያለውን "የተቀመጠ" ልማድ ለማስወገድ ኮምፒተርን ለ 1 ሰአት ከተጠቀሙ በኋላ እረፍት መውሰድ እና ለመንቀሳቀስ መነሳት አለብዎት.

 

2. ለመራመድ

እ.ኤ.አ. በ 1992 የዓለም ጤና ድርጅት በእግር መሄድ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ስፖርቶች አንዱ መሆኑን አመልክቷል ።ቀላል, ቀላል እና ጤናማ ነው.ጾታ፣ ዕድሜ ወይም ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ይህን መልመጃ ለመጀመር በጣም አልረፈደም።

ቲምብሮሲስን ከመከላከል አንፃር በእግር መሄድ የኤሮቢክ ሜታቦሊዝምን ጠብቆ ማቆየት፣ የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን ያሻሽላል፣ የደም ዝውውርን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያበረታታል፣ የደም ቅባቶች በደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ እንዳይከማቹ እና ቲምብሮሲስን ይከላከላል።

.

3. "ተፈጥሯዊ አስፕሪን" ብዙ ጊዜ ይበሉ

የደም መርጋትን ለመከላከል ጥቁር ፈንገስ፣ዝንጅብል፣ነጭ ሽንኩርት፣ሽንኩርት፣አረንጓዴ ሻይ፣ወዘተ እንዲመገቡ ይመከራል እነዚህ ምግቦች “ተፈጥሯዊ አስፕሪን” ሲሆኑ የደም ሥሮችን የማጽዳት ውጤት አላቸው።ያነሰ ቅባት፣ ቅመም እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ይመገቡ፣ እና በቫይታሚን ሲ እና በአትክልት ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ።

 

4. የደም ግፊትን ማረጋጋት

ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች ለ thrombosis ከፍተኛ አደጋ የተጋለጡ ናቸው.የደም ግፊትን በቶሎ ሲቆጣጠር የደም ስሮች ቶሎ እንዲጠበቁ እና የልብ፣ የአንጎል እና የኩላሊት መጎዳትን መከላከል ይቻላል።

 

5. ትምባሆ ማቆም

ለረጅም ጊዜ የሚያጨሱ ታካሚዎች ለራሳቸው "ጨካኞች" መሆን አለባቸው.አንድ ትንሽ ሲጋራ ሳያውቅ በሰውነት ውስጥ በሁሉም ቦታ ያለውን የደም ፍሰት ያጠፋል, ውጤቱም አስከፊ ይሆናል.

 

6. ጭንቀትን ያስወግዱ

የትርፍ ሰዓት ሥራ መሥራት፣ አርፍዶ መቆየት እና ግፊቱን መጨመር የደም ቧንቧዎች ድንገተኛ መዘጋት ያስከትላል፣ አልፎ ተርፎም ወደ መዘጋጋት ያመራል፣ ይህም የልብ ሕመምን ያስከትላል።