የኑሮ ደረጃዎችን በማሻሻል, የደም ቅባቶች ደረጃም ይጨምራል.እውነት ነው ከመጠን በላይ መብላት የደም ቅባቶች እንዲጨምር ያደርጋል?

በመጀመሪያ ደረጃ, የደም ቅባቶች ምን እንደሆኑ እንወቅ

በሰው አካል ውስጥ ሁለት ዋና ዋና የደም ቅባቶች አሉ-

አንዱ በሰውነት ውስጥ ውህደት ነው.ጉበት ፣ ትንሹ አንጀት ፣ ስብ እና ሌሎች የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ከጠቅላላው የደም ቅባቶች ውስጥ 70% -80% የሚሆነውን የደም ቅባቶችን ሊዋሃዱ ይችላሉ ። ይህ ገጽታ በዋነኝነት ከጄኔቲክ ምክንያቶች ጋር የተያያዘ ነው።
ሁለተኛው ምግብ ነው.ምግብ የደም ቅባቶችን የሚጎዳ ጠቃሚ ነገር ነው።ዓሳውን ሙሉ በሙሉ ከበላህ ሥጋ በካትቲ ከበላህ እና አልኮልን በሣጥን ብትጠጣ የደም ቅባቶች በቀላሉ ይጨምራሉ።
በተጨማሪም መጥፎ የአኗኗር ዘይቤዎች ለምሳሌ አነስተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ረጅም ጊዜ መቀመጥ፣ የአልኮል ሱሰኝነት፣ ማጨስ፣ የአእምሮ ጭንቀት ወይም ጭንቀት፣ ወዘተ የመሳሰሉት ሁሉ የደም ቅባትን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ።

ከፍ ያለ የደም ቅባት አደጋዎች;

1. የረዥም ጊዜ የደም ቅባት (hyperlipidemia) ጉበት እንዲበዛ ያደርጋል፣ ወደ cirrhosis ይመራል እንዲሁም የጉበት ተግባርን በእጅጉ ይጎዳል።
2. ከፍተኛ የደም ቅባት (Lipids) ከፍተኛ የደም ግፊት ሊያስከትል ይችላል.
3. ሃይፐርሊፒዲሚያ በቀላሉ arteriosclerosis ያነሳሳል።
4. ከፍ ያለ የደም ቅባት እንዲሁ በቀላሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ሴሬብሮቫስኩላር (cerbrovascular) በሽታዎችን ለምሳሌ የልብና የደም ሥር (coronary heart disease)፣ angina pectoris፣ myocardial infarction እና ስትሮክን የመሳሰሉ በሽታዎችን ያስከትላል።

ሃይፐርሊፒዲሚያን እንዴት በትክክል መቆጣጠር ይቻላል?

አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ።እንደ "አራት ዝቅተኛ, አንድ ከፍተኛ እና አንድ ተገቢ መጠን" መርህ ጠቅለል: ዝቅተኛ ኃይል, ዝቅተኛ ስብ, ዝቅተኛ ኮሌስትሮል, ዝቅተኛ ስኳር, ከፍተኛ ፋይበር, ተገቢ የፕሮቲን መጠን.

1. ዝቅተኛ ጉልበት፡ አጠቃላይ የኃይል ፍጆታን ይገድቡ።ዋናው ምግብ የሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን የፊዚዮሎጂ እንቅስቃሴዎች ለመጠበቅ ተገቢ ነው.ካርቦሃይድሬትስ በዋናነት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ነው, እና ምንጩ የበቆሎ እና የድንች ምግቦች እና የተለያዩ ጥራጥሬዎች ናቸው.

የተጠበሱ ምግቦችን እና ጣፋጮችን (መክሰስ ፣ ማር ፣ ከፍተኛ ስኳር የያዙ መጠጦችን) መውሰድን በጥብቅ ይገድቡ።በተጨማሪም, ብዙ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ጉልበት ሊሰጡ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል.ፍራፍሬዎች በቀን 350 ግራም እና ፍሬዎች በቀን 25 ግራም እንዲሆኑ ይመከራሉ.

የኃይል ፍጆታን በሚገድቡበት ጊዜ ጥሩ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምሩ።ተስማሚ ክብደት=(ቁመት-105)*(1+10%) ደረጃውን የጠበቀ መሆንዎን ለማረጋገጥ በየቀኑ ፈተና ይውሰዱ።

2. ዝቅተኛ ስብ፡ የስብ መጠንን ይቀንሱ።እዚህ ያለው ስብ የሚያመለክተው የሳቹሬትድ የሰባ አሲዶችን ማለትም እንደ ስብ እና ቅቤ ያሉ ቅባቶችን ነው።ነገር ግን ለሰው አካል የተሻለ የሆነ የስብ አይነት አለ ማለትም ያልተሟላ ቅባት አሲድ።

ያልተሟሉ ቅባት አሲዶች በ polyunsaturated fatty acids እና monounsaturated fatty acids ይከፈላሉ.ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በዋናነት ከአትክልት ዘይት፣ ለውዝ እና ከአሳ ዘይቶች የተገኙ ሲሆን ይህም የደም ትራይግሊሰርይድ እና ኮሌስትሮልን በሚገባ መቆጣጠር ይችላል።

Monounsaturated fatty acids የሚመነጩት ከወይራ ዘይት እና ከሻይ ዘይት ሲሆን ይህም በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እና ዝቅተኛ መጠጋጋት ያለው የሊፖፕሮቲን ኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ እና በተመሳሳይ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕቶፕሮቲን ኮሌስትሮል እንዲጨምር ያደርጋል።

የግል አስተያየት፣ በአጠቃላይ አመጋገብ፣ የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ፣ ሞኖውንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ፣ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ 1፡1፡1 ነው፣ ይህም የተመጣጠነ የቀይ ስጋ፣ አሳ እና ለውዝ ጥምረት ሲሆን ይህም የደም ቅባቶችን በሚገባ ሊቀንስ ይችላል።

3. ዝቅተኛ ኮሌስትሮል፡ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ።የኮሌስትሮል ምንጭ እንደ ፀጉር ሆድ፣ ሎቨር እና የሰባ አንጀት ያሉ የእንስሳት የውስጥ አካላት ናቸው።ነገር ግን ኮሌስትሮል መውሰድ መከልከል የለበትም, ምክንያቱም ኮሌስትሮል ለሰው አካል አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው, እና ካልወሰዱት, በሰውነት ውስጥ ይዋሃዳል.

4. ከፍተኛ ፋይበር፡ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ባቄላዎችን እና ሌሎች ምግቦችን በብዛት መመገብ የደም ቅባትን ለመቀነስ እና እርካታን ለመጨመር ይረዳል።ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ብዙ አትክልቶችን ይበሉ።

5. የተመጣጠነ የፕሮቲን መጠን፡- ዋናዎቹ የፕሮቲን ምንጮች ስስ ስጋ፣ የውሃ ውስጥ ምርቶች፣ እንቁላል፣ ወተት እና የአኩሪ አተር ውጤቶች ይገኙበታል።ትክክለኛው የፕሮቲን መጠን የሰውነት መቋቋምን ለመጨመር እና ዲስሊፒዲሚያን ለመከላከል እና ለማከም የቁሳቁስ መሰረት ነው.የእንስሳት ፕሮቲን እና የእፅዋት ፕሮቲን ምክንያታዊ ጥምረት ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ።