Met die verbetering van lewenstandaarde neem die vlak van bloedlipiede ook toe.Is dit waar dat te veel eet sal bloedlipiede laat styg?

Eerstens, laat ons weet wat bloedlipiede is

Daar is twee hoofbronne van bloedlipiede in die menslike liggaam:

een is sintese in die liggaam.Die lewer, dunderm, vet en ander weefsels van die menslike liggaam kan bloedlipiede sintetiseer, wat ongeveer 70%-80% van totale bloedlipiede uitmaak. Hierdie aspek hou hoofsaaklik verband met genetiese faktore.
Die tweede is kos.Voedsel is 'n belangrike faktor wat bloedlipiede beïnvloed.As jy vis heel eet, vleis per kat eet en alkohol per boks drink, sal bloedlipiede maklik toeneem.
Boonop kan slegte lewenstyl, soos 'n klein hoeveelheid oefening, langdurige sit, alkoholisme, rook, geestelike stres of angs, ens., alles verhoogde bloedlipiede veroorsaak.

Gevare van verhoogde bloedlipiede:

1. Langtermyn hiperlipidemie kan vetterige lewer veroorsaak, lei tot sirrose en lewerfunksie ernstig benadeel.
2. Hoë bloedlipiede kan hoë bloeddruk veroorsaak.
3. Hiperlipidemie veroorsaak maklik arteriosklerose.
4. Hoë bloedlipiede kan ook maklik lei tot kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siektes, soos koronêre hartsiekte, angina pectoris, miokardiale infarksie en beroerte.

Hoe om hiperlipidemie effektief te beheer?

Beheer jou dieet.Opgesom as die beginsel van "vier laagtepunte, een hoë en een gepaste hoeveelheid": lae energie, lae vet, lae cholesterol, lae suiker, hoë vesel, toepaslike hoeveelheid proteïen

1. Lae energie: beperk totale energie-inname.Die stapelvoedsel is gepas om die nodige fisiologiese aktiwiteite van die menslike liggaam te handhaaf.Die koolhidrate is hoofsaaklik komplekse koolhidrate, en die bron is mielie- en aartappelkos en verskeie growwe korrels.

Beperk die inname van gebraaide kosse en lekkers (snacks, heuning, drankies met hoë suiker) streng.Daarbenewens moet daarop gelet word dat baie vrugte en neute ook energie kan verskaf.Vrugte word aanbeveel om 350 gram per dag te wees en neute is 25 gram per dag.

Terwyl energie-inname beperk word, verhoog die hoeveelheid oefening om 'n ideale liggaamsgewig te handhaaf.Ideale gewig=(hoogte-105)*(1+10%) Doen elke dag 'n toets om te sien of jy op die standaard is.

2. Lae vet: verminder vetinname.Die vet verwys hier na versadigde vetsure, dit wil sê vette soos varkvet en botter;maar daar is 'n tipe vet wat beter is vir die menslike liggaam, dit wil sê onversadigde vetsure.

Onversadigde vetsure word in poli-onversadigde vetsure en mono-onversadigde vetsure verdeel.Poli-onversadigde vetsure is hoofsaaklik afkomstig van plantaardige olies, neute en visolies, wat bloed trigliseriede en cholesterol effektief kan beheer.

Mono-onversadigde vetsure is afkomstig van olyfolie en tee-olie, wat bloedcholesterol en laedigtheid lipoproteïen cholesterolvlakke kan verlaag, en terselfdertyd hoëdigtheid lipoproteïencholesterol in die bloed kan verhoog.

Persoonlike voorstel, in die algemene dieet, is die verhouding van versadigde vetsuur, mono-onversadigde vetsuur, poli-onversadigde vetsuur 1:1:1, wat 'n gebalanseerde kombinasie van rooivleis, vis en neute is, wat bloedlipiede effektief kan verminder.

3. Lae cholesterol: verminder cholesterol-inname.Die bron van cholesterol is die interne organe van diere, soos harige maag, louver, en vetterige ingewande.Maar die inname van cholesterol moet nie verbied word nie, want cholesterol is 'n noodsaaklike stof vir die menslike liggaam, en selfs as jy dit nie neem nie, sal dit in die liggaam gesintetiseer word.

4. Hoë-vesel: eet meer vars groente, graan, bone en ander kosse met meer vesel sal help om bloedlipiede te verminder en versadiging te verhoog.As jy gewig verloor, eet meer groente.

5. Gepaste hoeveelheid proteïen: Die hoofbronne van proteïen sluit maer vleis, waterprodukte, eiers, melk en sojaprodukte in.Die regte hoeveelheid proteïene is die wesenlike basis vir die verhoging van liggaamsweerstand en die voorkoming en behandeling van dislipidemie.Maak seker dat jy aandag gee aan die redelike kombinasie van dierlike proteïen en plantproteïen.